당화혈색소 약물 없이 낮추는 방법 5가지

최근 병원을 방문하였는데 당뇨병 초기 증상이 있다고 하면서 당화혈색소가 높아 반드시 낮춰야 한다고 진단을 받았습니다. 처음 듣는 생소한 단어에 큰 병이 아닌지 겁부터 먹게 되어 당화혈색소에 대해 알아보게 되었습니다. 제가 논문과 주변 의사 친구에게 물어 정리한 당화혈색소 약물없이 낮추는 방법 5가지를 알아보겠습니다.

 

당화혈색소란?

당화혈색소는 혈액 속에서 산소를 운반하는 적혈구에 포도당이 결합하여 생성되는 혈색소입니다. 이것은 3개월 간의 평균 혈당 조절 상태를 나타내는 지표입니다. 당화혈색소는 HbA1c로도 불리며, 당뇨병의 진단 기준은 6.5% 이상입니다. 정상 범위는 5.6% 이하이며, 이 수치를 초과하면 당뇨로 진단받을 수 있습니다.

 

당화혈색소 수치를 통해 우리는 혈당 관리가 얼마나 잘 이루어지고 있는지 확인할 수 있습니다. 높은 당화혈색소는 당뇨병의 위험을 증가시키고, 심장 질환, 신경 손상 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

 

원인

대부분은 식습관의 영향과 유전적인 영향이 가장 크다고 합니다. 저는 개인적으로 식습관의 영향이 크다고 진단 받았습니다.

식습관의 영향

불균형한 식습관, 특히 과도한 탄수화물과 당분 섭취는 당화혈색소 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다.

 

운동부족

운동 부족은 체중 증가와 인슐린 저항성을 증가시켜 당화혈색소 수치를 높입니다.

 

스트레스와 수면부족

스트레스와 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 혈당 수치를 불안정하게 만듭니다.

 

당화혈색소 낮추는 방법 5가지

당화혈색소 낮추는 방법 5가지를 알아보겠습니다. 가장 먼저 해야할 일은 식단 관리입니다.

 

식단관리

저탄수화물 식단 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 혈당 관리를 위해 중요합니다. 저탄수화물 식단은 혈당 스파이크를 줄이고 당화혈색소 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 당분 섭취 줄이기 설탕이 많이 들어간 음식과 음료는 피해야 합니다. 대신에 천연 식품과 무가당 음료를 선택하는 것이 좋습니다.

혈당 스파이크란?

혈당 스파이크는 식사 후 혈중 포도당(당분) 수치가 갑작스럽게 상승하는 현상을 말합니다. 이는 인슐린이 제대로 작용하지 않거나 몸이 충분한 인슐린을 생산하지 못할 때 발생할 수 있습니다.

 

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동 중 유산소 운동이 중요합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 매일 30분 이상 유산소 운동을 권장합니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 인슐린 민감성을 높입니다. 주 2~3회 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

체중관리

체중 관리는 체지방 감소 위주로 해야 합니다.  체지방을 줄이면 인슐린 저항성을 개선할 수 있습니다. 이는 당화혈색소 수치를 낮추는 데 직접적인 영향을 미칩니다. 건강한 체중 유지 건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강을 개선하고 당뇨병 위험을 줄이는 데 중요합니다.

 

스트레스 관리

스트레스 관리는 명상을 추천합니다. 지난 주말 뮤지엄 산에 있는 명상관을 다녀왔습니다. 약 30분간의 명상 시간동안 정신적으로 많이 릴렉스 되면서 스트레스 해소에 큰 효과가 있었습니다. 또한 요가는 스트레스를 줄이고 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 명상과 요가를 실천해보세요. 충분한 수면 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 중요합니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 

 

보충제

약물과 보충제는 당활혈색소를 낮추는 데 효과적이지만 추천 하지는 않는다고 의사 친구들이 입을 모았습니다. 사용 처방약 의사의 처방에 따라 약물을 복용하면 혈당 수치를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 약물 복용 시 정기적인 혈당 체크가 필요합니다. 천연 보충제 천연 보충제는 혈당 수치를 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제를 사용하기 전에 반드시 전문가와 상담해야 합니다.

 

왜 당화혈색소 관리해야 하는가?

당화혈색소를 잘 관리하면 심장 질환, 신경 손상 등 다양한 합병증을 예방할 수 있습니다. 이는 장기적인 건강 유지를 위해 매우 중요합니다. 당화혈색소 수치를 적절히 관리하면 당뇨병의 발병을 예방하고, 이미 당뇨병이 있는 경우에도 합병증을 줄일 수 있습니다.

 

 

당화혈색소 수치를 낮추는 것은 건강을 유지하고 당뇨병 및 그 합병증을 예방하는 데 중요합니다. 올바른 식습관, 규칙적인 운동, 체중 관리, 스트레스 관리, 그리고 약물과 보충제 사용을 통해 효과적으로 당화혈색소 수치를 낮출 수 있습니다. 이러한 방법들을 실천하여 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

 

 

당화혈색소 Q&A

1) 당화혈색소 수치를 낮추는 데 얼마나 걸리나요?

개인에 따라 다르지만, 보통 3개월 정도의 꾸준한 관리가 필요합니다. 이 기간 동안 식습관과 운동을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.

 

2) 약물 없이 당화혈색소를 낮출 수 있나요?

네, 가능합니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 체중 관리, 그리고 스트레스 관리를 통해 약물 없이도 당화혈색소를 낮출 수 있습니다.

 

3) 어린이의 당화혈색소 수치는 어떻게 관리하나요?

어린이의 경우, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 중요합니다. 또한, 정기적인 건강 검진을 통해 당화혈색소 수치를 체크하는 것이 좋습니다.

 

당화혈색소 낮추는 방법은 자기 자신과의 싸움입니다. 약물과 보충제 치료도 있지만 권장하지는 않습니다. 당화혈색소 검사는 약 1만원 정도의 비용이 듭니다. 정기적으로 병원에 방문하여 혈당의 변화를 측정하고 당뇨병을 미리 예방 하는 것을 추천드립니다.