식사 전 운동 vs 식사 후 운동, 다이어트에 더 유리한 방법은?

식사 전 운동 vs 식사 후 운동, 다이어트에 더 유리한 방법을 알아보겠습니다. 우리는 생각보다 어떤게 좋은지 고민하는 경우가 많습니다. 과연 매일 아침 공복 운동, 과연 더 좋을까? 에 대해 알아보겠습니다. 만약 운동을 하기로 마음 먹었다면 식사 전 운동이 좋은지 아니면 식사 후 운동이 좋은지도 알아보도록 하겠습니다.

3줄 Fact Check

 

1. 가벼운 유산소 운동에 있어서는 수행 능력, 체중 감소, 지방 연소율 등 대부분의 결과에 유의미한 차이가 없다.  

2. 강도 높은 무산소 운동이나 60분 이상 지속되는 긴 유산소 운동에서는 식사를 하는 것이 수행 능력을 향상시켜 준다. 3. 평소에 규칙적이고 충분한 식사를 하고 있다면 운동 전 무엇을 먹는지는 크게 중요하지 않으나 단백질과 탄수화물을 함께 먹는 것이 조금이라도 운동능력을 향상시키고 근육 손상률을 줄여준다. (소화가 잘 되는 음식이나 쉐이크 형태로 섭취하는 것이 좋다.)

" 운동 전에 밥을 먹는 게 오히려 다이어트에 좋다 "

 

 많은 사람들이 흔히 공복 후에 하는 운동이 더욱 효율이 높다고 생각해 아침에 일어나 공복 상태에서 운동을 하곤 한다. 그러나 실제 연구 결과, 사람들이 일반적으로 아침에 하는 가벼운 유산소 운동에 있어서는 수행 능력, 체중 감소, 지방 연소율 등 대부분의 결과에서 유의미한 효과를 보이지 않았다. 즉, 굳이 배고픔을 참고 공복 상태에서 운동할 필요는 없다는 것이다.

 

이와 달리 근력 향상을 위해서 하는 강도 높은 무산소 운동이나 60분 이상 지속되는 긴 유산소 운동은 식사를 하는 것이 수행능력을 향상시켜 준다고 한다. (다만 음식을 섭취할 때는 소화가 잘 되는 음식(ex: 단당류)이나 쉐이크 형태로 섭취하는 것이 좋다.) 그렇다면 이제 운동 전에 무엇을 먹어야 할지 고민하는 사람들도 있을 텐데 다행히도 평소 규칙적이고 충분한 식사를 하고 있다면 운동 전 무엇을 먹는지는 크게 중요하지 않다고 한다. 그러나 시간이나 여유가 된다면 단백질과 탄수화물을 비슷한 비율로 함께 섭취하는 것이 좋다. 이를 통해 운동 능력을 향상시켜주고 근육 손상률을 줄어주는 효과를 볼 수 있다고 한다. 다만 이 효과는 미비하므로 크게 연연하지 않아도 된다.

※ 다만, 아무 운동도 안하는 것보다는 공복 운동이라도 하는 것이 좋습니다.

(식사 후 운동 > 공복 운동 > 운동 안함 )