면역력을 높이는 운동 방법

 

2월 겨울도 막바지에 이르렀습니다. 본격적으로 봄을 맞이할 시기가 온 것인데요. 코로나 바이러스로 인해 조심하는 요즘 면역력을 높이는 운동 방법을 알아보겠습니다.

이제는 내 몸 안의 면역력을 키워야 할 때!
‘겨울잠’을 자던 우리의 몸도 깨우고,
싱그러운 봄을 만끽할 수 있도록
준비해보세요.

근육과 인대를 강화하고,
체력도 증진시키는
간단한 운동법을 알려드릴게요^^

 

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면역력 키우는 운동법 ①
팔굽혀펴기

 

면역력을 키우는 운동법 첫 번째는 ‘팔굽혀펴기’입니다.
팔굽혀펴기는 굽은 어깨를 펴는 데에도 효과적인 운동이므로
앉아서 오래 일하는 직업을 가진 분들이나
라운드 숄더를 교정하고 싶은 분에게 추천하는 운동 중 하나입니다.

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팔굽혀펴기 운동 방법

1. 양팔을 어깨너비 보다 약간 넓게 벌린다.
2. 무릎을 모아지면과 일직선이 되게 만든다.
3. 팔꿈치를 굽혀 천천히 지면에 최대한 가까이 몸을 내리고, 2~3초간 정지한다.
4. 다시 몸을 천천히 들어 올린다(12회, 2세트 반복)

Tip. 지면에 몸이 내려갈 때 허리가 구부러지지 않게 한다.
    팔 힘이 없으면 무릎을 지면에 대고 동작을 한다.

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혹시라도 체력이 떨어져 있는 사람이라면 무리하지 않고
횟수를 조금씩 늘려 운동하는 것을 추천합니다.

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면역력 키우는 운동법 ②
윗몸 일으키기

 

면역력 키우는 두 번째 운동법은 ‘윗몸 일으키기’입니다.
복근은 등 쪽 근육인 기립근과 조화를 이뤄 척추를 바르게 지탱하는 역할을 해줍니다.

따라서 복근과 기립근 힘의 균형을 맞추지 못하면 척추가 바른 형태로 유지될 될 수 없는데요.
즉, 척추를 바로 세우기 위해서는 복근이 생길 수 있도록 준비해야 합니다.

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윗몸 일으키기 운동 방법

1. 먼저 매트를 깔고 바닥에 눕는다.
2. 무릎을 세워 준다.
3. 팔꿈치를 뒤통수에 대고 적당한 간격으로 벌려 준다.
4. 양팔을 무릎 쪽으로 뻗은 후 머리와 어깨를 일으켜 5초간 정지한다. (15회 반복)

Tip. 정리할 때 최대한 숨을 내쉬고 복근을 쥐어짜듯이 힘을 준다.

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면역력 키우는 운동법 ③
쭉쭉 늘리는 스트레칭

 

마지막 면역력 키우는 운동은 ‘스트레칭’입니다.
근력운동 후에는 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 굉장히 중요한데요.

그 이유는 평소 운동량이 적은 사람이라면
근육이 과도하게 긴장돼 통증으로 이어질 수 있기 때문입니다.
이럴 때는 스트레칭이 효과적이라고 할 수 있죠.

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스트레칭하는 방법

1. 허리를 최대한 비틀어 준다.
2. 비트는 동작을 할 때 시선은 손끝에 고정한다.
3. 양팔을 좌우로, 위아래로 쭉쭉 뻗어 준다.

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위 동작의 스트레칭 장점은 상체와 하체 모두 쭉쭉 늘리는 동작이므로
전신 운동 효과를 볼 수 있습니다.